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「半夜抽筋」有救了！ 醫師教4招逆轉肌肉痙攣疼痛，還你一夜好眠
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
現代有許多上班族壓力大失眠，好不容易睡著，卻在大半夜腳部、小腿卻突然抽筋，造成睡眠時間變短、睡眠品質下降，進而引發其他睡眠不足造成的不良影響。醫師指，防抽筋需改善3大抽筋元凶，並改善睡姿、穴道按摩、補鈣曬太陽、適度運動及茶飲預防，從而讓疲勞的一天能得到良好的「睡眠」。
抽筋3大元凶
睡覺時著涼
溫差大加上血液循環不良，晚上睡覺時被子沒蓋好，小腿肌肉受寒風刺激，引發痙攣抽筋。
肌肉過勞
像是爬山、爬樓梯等，小腿肌肉長時間使用而沒有獲得足夠的休息或伸展時，就容易發生肌肉過勞而增加發生抽筋的機會。
缺乏鈣質
鈣離子在肌肉收縮運動中扮演重要角色，負責傳遞訊息，當血液中鈣離子濃度不足時，造成肌肉神經細胞過度興奮，導致腿部抽筋。
如何預防睡覺抽筋？
一、這樣睡不抽筋
錯誤睡姿容易導致小腿肌肉無法徹底放鬆，建議側睡時膝蓋中間可以夾一個枕頭，或是仰睡時膝蓋方下墊一個枕頭，幫助小腿肌肉放鬆。
二、適度運動、按摩穴位、睡前泡腳可放鬆肌肉
若為小腿抽筋，選擇按壓小腿後側的「承山」，及膝膕窩中內的「委中」穴；若為腳趾抽筋，選擇「公孫」穴，取穴方法為腳掌內側，約足弓最高處按壓，可直接放鬆足底連接至腳趾之肌肉群。
加強運動，且切記運動前後或穿著不合適的鞋子後，皆需進行柔軟操或適度拉筋，延展肌肉，訓練肌肉強度及柔軟度。此外，睡前也可讓雙腳浸泡熱水至膝下也有放鬆肌肉作用，或睡前加強按摩小腿及腳部肌肉，並藉由伸展操，儘量使肌肉緩慢拉伸再放鬆。
三、補鈣、多曬太陽防止肌肉痙攣
鈣能避免肌肉痙攣，而人體又需要維生素D才能吸收食物中的鈣，因此建議易缺鈣的銀髮族及孕婦可多吃富含鈣質的食物，如牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等，且每天曬太陽15分鐘，幫助合成維生素D，增加鈣質吸收。
平時注意飲食均衡及補充水份，減少會加速鈣質流失的飲食或生活習慣，如抽煙、喝酒茶咖啡或飲用濃等。
四、四物飲舒肝理氣救壓力型抽筋
此外，以中醫的觀點來，在平時可以來杯「玫瑰花四物飲」疏肝理氣，幫助舒緩壓力。這類飲品要有效一定要自己煮，對於壓力型抽筋才會改善。
【玫瑰花四物飲】
材料：
玫瑰花5朵、白芍5錢、當歸3錢、熟地2錢、川穹1錢。
做法：
先用一大鍋水浸泡藥材30分鐘，待浸好藥材之後先用大火煮到滾開了再轉小火，將蓋子蓋好，等小火煮2-3小時後，再轉大火煮沸，放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁放涼了，即可飲用。
功效：
四物湯有很好的養血效果。玫瑰花有疏肝理氣的功效，可緩解壓力型抽筋。
小腿抽筋急救法
1.將抽筋的腳打直、腳底板扳起
2.用手將腳趾頭往身體方向拉，以放鬆徘腸肌
3.按摩小腿肚，放鬆肌肉
《延伸閱讀》
「血栓」是體內未爆彈！五大症狀一秒自測：45歲以上、常抽筋更危險
參考資料：
《大紀元》《蘋果日報》《台灣新生報》
封面圖片來自：
shutterstock/Leszek Glasner
羅尤美：義大利政局添亂流 黑天鵝風險仍偏低
過去一週牽動全球金融市場走勢震盪的關鍵因素莫過義大利。富蘭克林證券投顧副總經理羅尤美表示，義大利總統馬塔雷拉於 5/28 否決疑歐派學者薩沃納 (Paolo Savona) 出任經濟部長，轉向任命前國際貨幣基金官員柯達雷利 (Carlo Cottarelli) 擔任過渡時期總理，籌備選舉及 2019 年預算案，但組閣失敗的五星運動黨及聯盟黨表示將動員 6/2 民眾示威抗議，投資人擔心義大利下次選舉可能意味對其歐元區成員國地位的公投，重燃歐元區瓦解的擔憂，導致全球投資人風險意識上升。
所幸事隔幾日，媒體報導五星運動黨與聯盟黨重啟談判，希望尋找新的經濟部長人選共組聯合政府、降低重新舉行大選的機率，加以義大利順利標售長天期公債，甚至吸引超額資金認購，市場信心獲得提振，帶動義大利與全球金融市場反彈。
羅尤美表示，跳蛋推薦義大利新政府能否順利組成或最終仍將付諸選民重啟大選仍在未定之天，市場消息將持續牽動投資人敏感神經，惟短線因政治口水引發的恐慌性賣壓實已過度，雖然民粹政府確實是市場最不樂見的情境，但過去一年五星運動黨與聯盟黨對於歐盟的言論其實有些軟化，且對照至其他國家也可觀察到，希臘及葡萄牙的民粹主義政府也能跟歐盟進行有效的合作。
羅尤美指出，五星運動黨黨魁迪馬尤 (Di Maio) 近日表示，從未想過退出歐元區，加上義大利擁有穩固的憲政及法治體系，賦予總統在確保義大利政府履行國際承諾的巨大權力，義大利現行的憲法並不允許該國就歐元或歐盟成員國身分來進行公民投票，且目前聯盟黨及五星運動黨也不可能在議會中擁有修憲所必要有的的四分之三多數，降低義大利退出歐元區的風險。
以基本面觀察，雖然政府負債佔 GDP 比重有擴增的趨勢，惟財政赤字狀況已有明顯縮減，經常帳餘額甚至由赤字轉為盈餘，義大利經濟體質相較過去歐債危機時期有所改善，預期短線政治紛擾不致演變成最極端的悲觀情境。西班牙首相拉霍伊也將面臨國會不信任投票，但這主要是執政黨涉及貪腐案造成的政治風波，與義大利狀況截然不同，評估近期市場擔憂西義兩國政治局勢發展可能演變為驚擾金融市場的兩隻黑天鵝的機率應相對偏低。
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